Ghid de călătorie circuit Annapurna, Himalaya

Circuitul Annapurna este una dintre cele mai impresionante aventuri de trekking din Himalaya. În 14 zile, vei explora peisaje spectaculoase, de la văi verzi și păduri de rododendron până la culmi de peste 8.000 m, traversând faimosul Thorong La Pass (5.416 m) și sate nepaleze autentice.

Distribuie!

Traseu circuit Annapurna, Himalaya.

Circuitul Annapurna este mai mult decât un traseu – e o experiență de viață. În aproximativ 14 zile, te vei plimba printre văi pline de verdeață, păduri de rododendron și vei urca până la culmi alpine care îți taie respirația.

Noi, la Terramont, am parcurs acest traseu de mai multe ori alături de participanți și, de fiecare dată, am descoperit ceva nou – un peisaj care pare desprins din povești sau un sat unde localnicii ne-au primit cu o ospitalitate rar întâlnită.

Pe drum vei fi înconjurat de giganții Himalayei – Annapurna (8.091 m), Dhaulagiri (8.167 m) și Manaslu (8.163 m). Momentul cel mai intens? Traversarea Thorong La Pass (5.416 m), unde panorama muntelui e atât de vastă, încât te simți deasupra lumii.

1. Cum ajungi pe Circuit Annapurna

Din experiența noastră, drumul până în Nepal e parte din aventură:

Zbor internațional către Kathmandu:
Majoritatea turiștilor aleg companii precum Turkish Airlines, Qatar Airways sau FlyDubai.
Tips Terramont: Escalele lungi prin Istanbul, Doha sau Dubai pot fi ocazii perfecte să vizitezi rapid orașul. Biletele costă, de obicei, între 1.000 și 1.500 euro.
Transfer auto către Chame: Aproximativ 7-8 ore de drum.
Zbor intern Pokhara – Kathmandu: Aproximativ 25 de minute, cu companii locale (Buddha Air, Yeti Airlines).

2. Itinerar recomandat – pentru o aclimatizare reușită pe Annapurna

Din turele noastre, am învățat că aclimatizarea bună face diferența dintre o experiență frumoasă și una foarte grea. Uite cum am organizat zilele:

Ziua 1: Sosire în Kathmandu – timp pentru acomodare și vizitarea cartierului Thamel.
Ziua 2: Pregătirea echipamentului, schimb valutar și cumpărături de ultim moment.
Ziua 3: Zbor spre Lukla – drumeție ușoară spre Phakding (2.700 m).
Ziua 4: Phakding – Namche Bazaar (3.440 m).
Ziua 5: Zi de aclimatizare la Namche – urcare scurtă spre Everest View Hotel (3.880 m).
Ziua 6: Namche – Dhole (4.200 m).
Ziua 7: Dhole – Macchermo (4.470 m).
Ziua 8: Macchermo – Gokyo (4.800 m).
Ziua 9: Urcare pe Gokyo Ri (5.357 m) – traversare spre Dragnag.
Ziua 10: Pasul Cho La (5.420 m) – Dzonglha (4.830 m).
Ziua 11: Dzonglha – Gorak Shep – Everest Base Camp (5.364 m).
Ziua 12: Urcare pe Kala Patthar (5.545 m) pentru cea mai bună panoramă asupra Everestului – coborâre în Dingboche (4.410 m).
Ziua 13-14: Coborâre spre Namche și apoi Lukla.
Ziua 15: Zbor Lukla – Kathmandu.
Ziua 16-17: Zile de back up în caz de vreme nefavorabilă pe munte în care itinerariul este dat peste cap.

Circuit Annapurna, Munții Himalaya, Nepal

8.405 lei

Explorează

3. Pregătirea fizică pentru Annapurna

Turele de 6-10 ore pe teren variat cer un corp pregătit. Din ce am observat la participanți, cei care s-au antrenat 2-3 luni înainte au avut energie mult mai bună și s-au bucurat pe deplin de fiecare pas.

Ce exerciții recomandăm:

Drumeții montane cu rucsac de 7-10 kg.
Mult cardio (mers pe jos, alergare ușoară).
Dintre toate sporturile, înotul cu capul sub apă este cel mai bun sport. Antrenează respirația și mușchii fără a solicita articulațile.
Stretching.

Sfaturi importante:

Cu 7 zile înainte de tură nu mai face sport intens, lasă corpul să se refacă.
Este recomandat să faci masaj, să mergi la spa, să faci stretching.
Nu face antrenamente intense în ultimele 10 zile înainte de plecare. Răsfață-ți corpul cu saună, masaj etc.

Pentru a face față trekking-ului zilnic (6-10 ore de mers, uneori pe teren abrupt), este recomandat să îți antrenezi corpul cu cel puțin 2-3 luni înainte.

Exerciții recomandate:

Drumeții montane cu rucsac de 7-10 kg.
Mult cardio (mers pe jos, alergare ușoară). Drumeția este cel mai bun sport pentru pregătire, iar pentru aclimatizare, înotul este foarte benefic.
Exerciții de rezistență și stretching.

Sfaturi importante:

Cu 7 zile înainte de tură nu mai face sport intens, lasă corpul să se refacă.
Este recomandat să faci masaj, să mergi la spa, să faci stretching.
Nu face antrenamente intense în ultimele 10 zile înainte de plecare. Răsfață-ți corpul cu saună, masaj etc.

4. Cum să te pregătești pentru aclimatizare la altitudine

La peste 2.500 m altitudine, corpul resimte lipsa de oxigen. Ce recomandăm noi din experiența noastră:

Analize medicale: Verifică dacă ai deficiențe. Orice fel de deficiență îngreunează aclimatizarea.
Urcarea treptată: nu urcăm mai mult de 400 m diferență de nivel de la o noapte la alta.
Hidratarea: E important să păstrăm corpul hidratat. E esențial să măsori cantitatea de lichide pe care o consumi într-o zi. Cantitatea se stabilește în funcție de greutatea corporală. Alt aspect important e să fim atenți la partea digestivă, un tratament cu probiotice înainte de tură nu strică.
Alimentația: evită alcoolul, calmantele și carnea în timpul altitudinii.

Riscuri majore:

Producția insuficientă de globule roșii – te poate poate împiedica să mai crești în altitudine, datorită faptului că nu te oxigenezi suficient. Dacă nu reușești să te aclimatizezi, coboară la o altitudine mai joasă, rămâi acolo o zi și încearcă din nou.
Edemul pulmonar sau cerebral – inflamație severă cauzată de disfuncția capilarelor, cea mai periculoasă reacție la altitudine. Putem preveni acest risc, vezi mai jos.

Tratament preventiv pentru edem:

Acetazolamida – reduce riscul de edem cu 70%.
Acetazolamida trebuie luată după un program bine gândit. Cantitate crește sau scade în funcție de simptomele pe care le ai sau nu la altitudine.
Atenție! Acetazolamida se ia îniante de aurca la altitudine, după s-ar putea să nu mai aibă efect. Vezi mai multe informații despre edem și rolul acetazolamidei în prevenirea lui.

Alte suplimente utile: săruri de rehidratare, magneziu, potasiu, vitamina C, probiotice.

Atenție la respirație: hiperventilația este cel mai mare inamic la altitudine, provocând dureri de cap și epuizare. Mergi într-un ritm confortabil, fără să te suprasoliciti.

Vezi aici planul nostru de aclimatizare pentru turele la altitudine mare

Circuit Annapurna, Munții Himalaya, Nepal

8.405 lei

Explorează

5. Echipament necesar AnNapurna

Am învățat că echipamentul bun face diferența. Confortul la altitudine contează, acest lucuru îl pot confirma participanții care au fost alături de noi. Corpul consumă foarte multă energie pentru a se aclimatiza, dacă mai trebuie să consume și energie pentru a se termoregla sau avindeca răni, procesul de aclimatizare va fi încetinit.

Bagaje:

1 troller
1 duffel bag mediu 60-80l
1 rucsac de trekking (30 l)

Reguli bagaj avion:

Bagaj de cală: 20 kg (verifică dacă e o singură piesă sau mai multe)
Bagaj de mână: 7 kg + o geantă mică suplimentară
Porter poate transporta un duffel bag max. 13 kg

Echipament esențial:

Sac de dormit (ideal temperatură confort -10°C; ei oferă sac de dormit minim pentru -5°C)
Bocanci de trekking
Bocanci tehnici de iarnă (rezistenți la -20°C), dacă ai de gând să mergi să surprinzi răsăritul de pe ceva vârf peste 5000 m altitudine.
Papuci de drumeție ușoară (ex. Hoka)
Crampoane pentru gheață (piscuțe/gheruțe, nu colțari)
Șlapi pentru dușuri și cazare
Hardshell
Softshell
Pufoaică de puf (>700 cuin)
Pelerină de ploaie (protecție suplimentară)
Șosete și tricouri de drumeție
Polar
Ochelari de soare
Căciulă, buff, pălărie de soare
Mănuși subțiri și groase (-20°C)
Parazăpezi
Pantaloni subțiri și softshell pentru trekking
Suprapantaloni (pentru ploaie)
Colanți
Frontală
Baterie externă (20.000 mAh)
Bețe de trekking
Camel bag 2 l
Termos
Trusă personală cu medicamente
2 prosoape
Trusă minimalistă de igienă personală
Cremă SPF 50

6. Asigurare de călătorie în România

Este obligatoriu să ai o poliță care acoperă sporturi de risc la altitudini peste 5000m și evacuare cu elicopterul (minimum 100.000 €)

7. Sfaturi practice din turele anterioare

Adaugă gumă și bomboane pentru hidratarea gâtului (respirația pe gură usucă rapid, iar praful este abundent; nasul este adesea înfundat).
Pune șosete de rezervă în bagajul de mână (la controalele de securitate este posibil să te descalți).
Folosește SIM local (achiziționat în aeroportul din Kathmandu).
Ai cash (50 USD) pentru viză.
Ai nevoie de 500 euro cash pe care îi schimbi în rupii. Vei avea nevoie pe traseu. Cardul nu este o soluție în zonă.
Pornește devreme dimineața: vremea este mai stabilă stabilă,în unele ture plecăm chiar pe timpul nopții.

8. Când este cel mai bun moment pentru ANNAPURNA

Primăvara (martie – mai): temperaturi moderate și cer senin.
Toamna (septembrie – noiembrie): vreme stabilă, vizibilitate excelentă.

Circuitul Annapurna e o aventură ce rămâne în suflet. Noi am văzut zeci de oameni care, de la primul pas, au simțit că Himalaya le schimbă felul de a vedea lumea.

Ghid de călătorie circuit Annapurna, Himalaya